Главное меню

Независимое компьютерное тестирование

Счетчик посещений

Сегодня155
Вчера266
На этой неделе668
В этом месяце4514
Всего135123

Информация о посетителе

  • Ваш IP : 54.198.247.44
  • Браузер: unknown
  • Версия браузера unknown
  • Операционная система unknown

Кто сейчас на сайте

5
Онлайн

20.09.2017 18:33
Разработано CoalaWeb

Я выбираю жизнь!





Как зарегистрироваться на ЕПГУ

Список госуслуг, предоставляемых через ЕПГУ

Портал правовой информации

Персональные данные. Дети

Зачисление в школу

Социально-психологическое тестирование обучающихся

 

70 лет Великой Победы

Горячая линия по ГИА

Электронный дневник

 

Портал государственных и 
муниципальных услуг Вологодской области

ГИА-2016

Баннер гос. услуг

Баннер Единого портала государственных и муниципальных услуг (функций)

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральный портал Российское образование

Единое окно доступа к образовательным ресурсам

Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов

Департамент образования Вологодской области

Образовательный портал Вологодской области

Сайт поддержки ГИА в Вологодской области

Официальный интернет-портал правовой информации

Независимая оценка качества

Учителям

Советы классному руководителю о том, как уберечься от негативных последствий стресса

Работа в школе, особенно когда она связана с детьми «группы риска», то есть с теми, на кого чаще всего направлена профилактика зависимого поведения, не проходит бесследно для педагога. Многие учителя жалуются на постоянное эмоциональное напряжения, на «хронический» стресс. Им трудно убеждать учеников в преимуществах здорового образа жизни, когда они сами не в состоянии справиться с психическими нагрузками. Поэтому очень важно включать в обучение педагогов профилактике зависимого поведения раздел «Психогигиена труда учителя». Одной из тем раздела могут быть «Советы классному руководителю о том, как уберечься от негативных последствий стресса».
Энциклопедический словарь дает нам определение слова «стресс» как совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов. Иное определение стресса дал Г.Селье, он говорил: стресс –  это всё, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.
В нормальных условиях стресс у человека сопровождается состоянием тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атаке или защите. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются – мы готовы обороняться. Негативными последствиями стресса являются повышенная нервозность, резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, состояние душевной опустошенности, у некоторых - склонность к внезапной разъяренности. Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в гораздо большей степени подвержены риску заболеть инфекционными заболеваниями, болезнями желудка и толстого кишечника.

Предлагаем Вам ненаучный  тест, который поможет Вам задуматься, легко ли Вы преодолеваете стресс?
1.    Часто ли вы переедаете? Много ли курите?
2.    Спрашиваете ли вы себя (хотя бы иногда), стоит ли вообще жить?
3.    Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?     
4.    Чувствуете ли вы себя виноватой, когда ничего не делаете дома – только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?
5.    Кажется ли вам порой  предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?
6.    Считаете ли вы себя пессимистом?  
7.    Не кажется ли вам порой, что вы потеряли контроль над своей жизнью?
8.    Испытываете ли вы ощущение безнадёжности, если у вас что – то не получается?
9.    Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей?
10.    Считаете ли вы причиной неудачи других людей или независящие от вас обстоятельства?
11.    Часто ли у вас бывает плохое настроение?

Вы ответили отрицательно по крайней мере на 6 вопросов – всего скорее у Вас счастливая способность быстро преодолевать стрессовые состояния и  негативные последствия стрессов всего скорее на Вас не распространяются.
Если вдруг оказалось, что на большинство вопросов вы ответили утвердительно, значит, Вам нужно быть предельно внимательными к себе, ибо Ваши реакции на стресс  не слишком конструктивны.
Первая помощь при остром стрессе
Вы неожиданно оказываетесь в стрессовой ситуации. Что-то выбило вас из колеи: либо вас кто-то разозлил, либо кто-то обругал, либо домашние дали вам повод понервничать. Что теперь делать? Для начала, чтобы резко затормозить развитие стресса, скомандуйте себе: «СТОП». Затем примените эффективный способ самопомощи, который состоит из нескольких упражнений.
1. Противострессовое дыхание.
Медленно выполняйте глубокий вздох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох, как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым вдохом вы избавляетесь от стресса.
2. «Маска безмятежности».
Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи, сосредоточьтесь на безмятежном выражении своего лица.
3. «Объемный мир».
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Проговорите про себя: «Стол письменный коричневый, занавески розовые и т.д.»
4. Расслабление.     
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, руки и плечи свешиваются вниз. Дыхание свободное.
5. Прогулка.    
Покиньте помещение, перейдите в другое, выйдите на улицу, осмотрите дома, природу, которая вас окружает.
6. Полезное дело.     
Займитесь какой – либо деятельностью, все равно какой: начните стирать белье или мыть посуду, любая деятельность помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
7. Музыкальная пауза.
Включите музыку. Ту, которую вы любите, вслушайтесь в нее, сконцентрируйтесь на ней.
8. Если вы дома, выполните комплекс упражнений для саморегуляции, рекомендуемый журналом «Здоровье»:

  • Лягте на пол и сконцентрируйтесь на своем дыхании, постарайтесь не думать ни о чем.
  • Сделайте неглубокий вдох, одновременно напрягите все мышцы на несколько секунд, при выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Наслаждайтесь приятным ощущением.
  • Напрягите все мышцы ног – от пяток до бёдер, несколько секунд фиксируйте наряженное состояние, затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.
  • Напряжение только ягодичных мышц. Сжимайте ягодицы и расслабляйте их. Затем полежите спокойно несколько минут.
  • Напряжение брюшного пресса.
  • Напряжение мышц грудной клетки. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание – грудные мышцы напряжены, почувствуйте это напряжение, затем резкий выдох(3 раза).
  • Слегка приподнимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире. Фиксируйте это положение, стараясь почувствовать напряжение. Затем руки свободно опустите на коврик (3 раза). Теперь поднимите плечи, как можно выше, напрягитесь, затем расслабьтесь.
  • Лицо. Напрягите и расслабьте поочередно губы, нос, лоб.
  • В заключение мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела – не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения, если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.
  • Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела, при выдохе расслабьте мышцы. После этого полежите на спине, долго полежите, дыхание ровное, без задержек.





Вложения:
Скачать этот файл (20 тысяч из МСК_осталось 2 месяца.doc)Для женщин, имеющих материнский капитал[ ]80 Кб
Скачать этот файл (2016_09_LISTOVKY_2016 LKG.pdf)Листовка сентябрь 2016[ ]45 Кб
Скачать этот файл (2016_правопреемники.doc)15.11.2016 Правопреемники[ ]103 Кб
Скачать этот файл (21.10.2016 пенсионерам за границей.doc)21.10.2016 пенсионерам за границей.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (21.10.2016 потеря дохода при переводе пенсионных накоплений.doc)21.10.2016 потеря дохода при переводе пенсионных накоплений.doc[ ]97 Кб
Скачать этот файл (46 НПФ вошли в систему гарантирования прав ЗЛ.doc)46 НПФ вошли в систему гарантирования прав ЗЛ.doc[ ]113 Кб
Скачать этот файл (5 тысяч рублей выплатят вовремя!.doc)21.12.2016 5 тысяч выплатят вовремя[ ]95 Кб
Скачать этот файл (апрельская индексация.doc)апрельская индексация.doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (вторая индексация заменена разовой выплатой.doc)вторая индексация заменена разовой выплатой.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (до 1 октября льготникам необходимо определиться с соцпакетом.doc)до 1 октября льготникам необходимо определиться с соцпакетом.doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (Доставка пенсий январь 2017.doc)23.12.2016 Доставка пенсий[ ]71 Кб
Скачать этот файл (единовременная выплата 5000.docx)единовременная выплата 5000.docx[ ]22 Кб
Скачать этот файл (идут выплаты 25 тысяч рублей из материнского капитала.doc)идут выплаты 25 тысяч рублей из материнского капитала.doc[ ]100 Кб
Скачать этот файл (индексация пенсий в 2016 году_.doc)индексация пенсий в 2016 году_.doc[ ]159 Кб
Скачать этот файл (Информация по материнскому капиталу.doc)16.01.2017 Информация по материнскому капиталу[ ]79 Кб
Скачать этот файл (ИП_уплата взносов до 1 апреля.doc)ИП_уплата взносов до 1 апреля.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (итоги горячей линии по индексации.doc)итоги горячей линии по индексации.doc[ ]142 Кб
Скачать этот файл (итоги соц. опроса ПФР.doc)итоги соц. опроса ПФР.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (К  1 сентября семьи Вологодчины получили более 125 милл. рублей из ср-в МСК.doc)К 1 сентября семьи Вологодчины получили более 125 милл. рублей из ср-в МСК.doc[ ]94 Кб
Скачать этот файл (как будут назначаться пенсии в 2017 году и что произойдет с пен. накоплениями граждан.doc)11.01.17 Как будут начисляться пенсии в 2017 году[ ]81 Кб
Скачать этот файл (как направить мск на адаптацию детей-инвалидов.doc)Как направить материнский капитал на адаптацию детей-инвалидов.[ ]101 Кб
Скачать этот файл (листовка.doc)листовка.doc[ ]279 Кб
Скачать этот файл (Листовка.pdf)Листовка.pdf[ ]2889 Кб
Скачать этот файл (материнский капитал на займы.doc)материнский капитал на займы.doc[ ]97 Кб
Скачать этот файл (Модельный кодекс.docx)Модельный кодекс профессиональной этики педагогических работников[ ]20 Кб
Скачать этот файл (на Вологодчине выросла собираемость страховых взносов.doc)на Вологодчине выросла собираемость страховых взносов.doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (Направление ср-в МСК на адаптацию детей-инв..docx)Направление ср-в МСК на адаптацию детей-инв..docx[ ]29 Кб
Скачать этот файл (начались выплаты 5 тысяч.doc)начались выплаты 5 тысяч.doc[ ]82 Кб
Скачать этот файл (новая отчетность для страхователей.doc)новая отчетность для страхователей.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (новый раздел в азбуке интернета.doc)новый раздел в азбуке интернета.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (НСУ вырос.doc)НСУ вырос.doc[ ]154 Кб
Скачать этот файл (о системе гарантирования прав застрахованных лиц.doc)о системе гарантирования прав застрахованных лиц.doc[ ]155 Кб
Скачать этот файл (О социальной доплате к пенсии.doc)О социальной доплате к пенсии.doc[ ]141 Кб
Скачать этот файл (об удержаниях из пенсий.doc)об удержаниях из пенсий.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (Общественные слушания.doc)Общественные слушания.doc[ ]79 Кб
Скачать этот файл (онлайн-брифинг по пенсионным накоплениям.doc)онлайн-брифинг по пенсионным накоплениям.doc[ ]99 Кб
Скачать этот файл (Отделению 25.doc)Областному Отделению ПФР - 25 лет![ ]101 Кб
Скачать этот файл (отчетная кампания по форме сзв-м.doc)отчетная кампания по форме сзв-м.doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (пенсии безработным.doc)пенсии безработным.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (пенсионеры получают соцдоплаты к пенсии (ФСД)(1).doc)пенсионеры получают соцдоплаты к пенсии (ФСД)(1).doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (пенсионеры получают соцдоплаты к пенсии (ФСД).doc)пенсионеры получают соцдоплаты к пенсии (ФСД).doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (пенсионная система_что нас ждет в 2016 году.doc)пенсионная система_что нас ждет в 2016 году.doc[ ]169 Кб
Скачать этот файл (пенсионные накопления через Интернет.doc)пенсионные накопления через Интернет.doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (Пенсионный фонд перечислил на образование детей более 62 миллионов рублей.doc)Пенсионный фонд перечислил на образование детей более 62 миллионов рублей.doc[ ]94 Кб
Скачать этот файл (перевод пенсионных накоплений.doc)перевод пенсионных накоплений.doc[ ]259 Кб
Скачать этот файл (переводить накопления чаще одного раза в пять лет невыгодно!.doc)переводить накопления чаще одного раза в пять лет невыгодно!.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (План работы на 13-14.doc)План работы БОУ "Первомайская средняя общеобразовательная школа" на 2013-2014 [ ]186 Кб
Скачать этот файл (подтвердить учетную запись на Портале госуслуг можно в ПФР.doc)подтвердить учетную запись на Портале госуслуг можно в ПФР.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (прием заявлений от неработающих пенсионеров.doc)прием заявлений от неработающих пенсионеров.doc[ ]160 Кб
Скачать этот файл (ПФР разъясняет.doc)ПФР разъясняет.doc[ ]37 Кб
Скачать этот файл (ПФР увеличил накопления граждан на 14 миллиардов рублей.doc)ПФР увеличил накопления граждан на 14 миллиардов рублей.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (сзв-м.doc)21.12.2016 Отчет работодателей[ ]95 Кб
Скачать этот файл (сзв-м_новая отчетная кампания.doc)сзв-м_новая отчетная кампания.doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (снилс за 2 минуты.doc)16.11.2016 Снилс за 2 минуты[ ]96 Кб
Скачать этот файл (софинансирование_накопления вологжан увеличены!.doc)софинансирование_накопления вологжан увеличены!.doc[ ]82 Кб
Скачать этот файл (софинсирование_успейте заплатить.doc)софинсирование_успейте заплатить.doc[ ]76 Кб
Скачать этот файл (соцпакет до 1 октября.doc)соцпакет до 1 октября.doc[ ]96 Кб
Скачать этот файл (справка о пенсии через сбербанк.doc)справка о пенсии через сбербанк.doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (ссылки для сувенира-1.doc)ссылки для сувенира-1.doc[ ]36 Кб
Скачать этот файл (увеличение МРОТ не повлияет на размер платежей в ПФР.doc)увеличение МРОТ не повлияет на размер платежей в ПФР.doc[ ]94 Кб
Скачать этот файл (управлять пенсионными накоплениями можно в интернете.doc)управлять пенсионными накоплениями можно в интернете.doc[ ]100 Кб
Скачать этот файл (услуги ПФР в МФЦ.doc)услуги ПФР в МФЦ.doc[ ]95 Кб
Скачать этот файл (февральская индексаций пенсий(1).doc)февральская индексаций пенсий(1).doc[ ]157 Кб
Скачать этот файл (электроннные сервисы.doc)16.01.2017 Электронные сервисы[ ]83 Кб
Скачать этот файл (электронные сервисы ПФР.doc)электронные сервисы ПФР.doc[ ]99 Кб